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疲れが取れない方は必見!睡眠の質を向上させる5つの方法

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今日は睡眠について語っていこか。

 

睡眠が人生を作ると言っても過言じゃないからな。

 
 

目次

 
 

睡眠の質を向上させるとは

 

 

 

厚生労働省のデータによると”日本人5人に1人は睡眠の障害を抱えている”とされています。

 

 

 

世界的に見ても日本人の睡眠時間は少ないです。

 

 

 

慢性的な睡眠不足は生活習慣病を引き起こす原因になります。

 

 

    厚生労働省提供のe-ヘルスネットより

 

 

このような事態を受けて最近は日本社会ではワークライフバランスが問われています。

 

 

 

ですが日本社会もシステムがすぐに変化するかは微妙なところです。

 

 

 

だからこそ自分でできる睡眠対策を今日からはじめてみませんか?

 

 

 

今回のブログは睡眠の質を向上させる5つの方法をご紹介します。

 

 

 

最後まで読んで睡眠の質を高めましょう。

 

 

としお兄ちゃんはいつも何時に寝てるん?

 

僕は2時くらいかな〜?花鳥風月くんは?

 

ワイは太陽が沈んだら寝るで。

 

『夜明けに鳴く』とい大仕事あるもんな。

 

そやねん。夏とかやったら4時半とかには仕事はじめなあかんねん。

 

めっちゃ大変やな〜。

 

 

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大谷翔平

 

 

起床時間を変える

 

 

 

早起きをして朝の光を浴びましょう。

 

 

 

太陽の光を浴びるとセロトニンが生成されて幸せな気分になります。

 

 

 

さらに太陽光を浴びた15時間後にメラトニンが生成されて、眠気が引き起こされます。

 

 

 

このメカニズムを使うと体内時計を調整しやすいでしょう。

 

 

花鳥風月くん、朝早く起きる秘訣とかあるん?

 

夜早く寝ることやな。

 

たしかに・・・。夜早めに寝たら早起きしやすいよね。

 

夜しかできひんこともあるかもやけど、早起きもいいもんやで。

 

 

運動を習慣化する

 

 

 

有酸素運動を習慣にしましょう。

 

 

 

日中に一度体温を上げると寝る前に深部体温が下がりやすくなります。

 

 

 

とはいえ、本当のオススメは筋力トレーニングです。

 

 

 

筋肉量を増やして基礎代謝が上がると、痩せる体ができあがります。

 

 

 

筋トレはYoutubeやブログなど有益なノウハウがたくさん出ているのですぐに調べてみましょう。

 

 

 

運動が終わったら必ずプロテインを摂取することをオススメします。

 

 

 

運動後に良質なタンパク質を取れば、筋肉だけでなく、お肌や髪の毛にも効果があります。

 

 

 

 

半身浴を取り入れる

 

 

 

半身浴で体の老廃物を汗と一緒に出せます。

 

 

 

老廃物が溜まると体は正常な働きができません。

 

 

 

半身浴で新陳代謝を促進させてあげましょう。

 

 

 

また半身浴で深部体温が温りることで免疫系統が活発になり、細菌やウイルスに負けない体になります。

 

 

 

半身浴後はお肌の水分が不足するので保湿をしておきましょう。

 

 

 

 

半身浴しながら読書するんを習慣化してるわ。

 

健康になりながら、賢くもなるんは一石二鳥やね。

 

花鳥風月くんが言うと一石二鳥もなんかサマになるな〜。

 

鳥だけにやな。

 

 

寝る前のスマホ禁止

 

 

 

眠るギリギリまでスマホやパソコンを見ないようにしましょう。

 

 

 

液晶に使われているブルーライトはメラトニンの生成を妨げます。

 

 

 

スマホやパソコンを見ないことができない場合はブルーライトカットメガネやシールで対処しましょう。

 

 

 

とくに寝る前にSNSを見るのは全くオススメできません

 

 

寝る前にSNSを見ると脳内の交感神経が刺激され、寝つきが悪くなります。

 

 

 

就寝前は副交感神経系を優位にするべきなので寝る1時間前はスマホを見ないように心がけましょう。

 

 

寝る前のスマホはほんまに危険やで〜。

 

 

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マットレス

 

 

 

睡眠の質を上げるには眠る場所が大切です。

 

 

 

ベッドフレームや布団よりも体を支えるマットレスが大切です。

 

 

 

マットレス選びで寝心地が決まると言っても過言ではありません。

 

 

としお兄ちゃんこだわり強そうやな〜。

 

マットレスはこだわってるな〜。僕のオススメのブランドは西川やで。

 

それは何でなん?。

 

日本で寝具と言ったらやっぱり西川やん。三方よしの精神が生きたブランドやで。

 

 

西川公式オンラインショップはから

 

 

そういうことね。ワイも参考にさせてもらうわ。

 

マットレスは2人で寝ても問題ないダブルサイズがオススメやで

 

としお兄ちゃんはどれ使ってるん?

 

僕は西川の中でも⇩のモデルを使ってるで。

 

[エアーSI]/REGULARのダブル

¥132,000-

西川マットレスの画像

 

値段もびっくりするほど高くはないな〜。やっぱりええのんは違うん?

 

次の日のスッキリ感が全然違うで〜。睡眠は毎日することやから大切やん。

 

なるほどな〜。

 

 

睡眠の質を向上させるまとめ

 

 

 

いかがでしたか?

 

 

 

以上が睡眠の質を高める5つの方法でした。

 

 

 

睡眠の質を高めて人生の質も上げていきましょう。

 

 

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