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初心者なら絶対コレ!|女性におすすめのおうち筋トレ3選

女性にオススメおうち筋トレのアイキャッチ画像

 

としお兄ちゃんって毎日筋トレ行ってるんよな?

 

行ってるけど、それがどうしたん?

 

女性にオススメの筋トレってある?家で出来るやつがええな。

 

もちろんあるで!

 

 

 

 

おうち筋トレとは

 

 

 

美容やダイエットの情報は女性全員が興味を持っていることでしょう。

 

 

 

しかし大半の人が結果を出せずに途中で諦めます

 

 

 

もしあなたが成果を出したいならやることはシンプルです。

 

 

 

食事やトレーニングに対して正しい知識をつけ、コツコツと努力することが唯一の方法と言えるでしょう。

 

 

 

ダイエットに励むよりも太りにくい体を目指すべきです。

 

 

 

太りにくい体を作るためには何と言っても基礎代謝を上げることです。

 

 

 

基礎代謝を上げるためには最も有効なのが筋力を付けることです。

 

 

 

とは言え「通えなくなるかもしれないジムにお金払うのはちょっと・・・」と思う方もいるでしょう。

 

 

 

そんなあなたのために今回のブログはおうちで出来る女性にオススメの筋トレ3種目をご紹介します。

 

 

 

最後まで読んで頂くことであなたがおうちでしておくべきトレーニングが分かります。

 

 

 

毎日コツコツと1種目ずつ取り組むことで、基礎代謝が高い太りにくい体を作っていきましょう。

 

 

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スクワット

 

最近やったら意識高い女の子はほぼジムでスクワットしてるやん。絶対見習ったほうがええで。お尻が垂れてる女性は色気半減やで。

 

 

スクワット基本姿勢

 

 

 

肩幅に足を広げ、足先はやや外側に向け、背筋を伸ばしましょう。

 

 

 

この時に手を前にまっすぐ伸ばします。

 

 

 

スクワット方法

 

基本姿勢に体をセット

 

 

息を吸いながら腰を曲げていきます。

(※膝を前に出さないように。)

 

 

太ももが床と平行になれば元に戻っていきましょう。

(※戻る時は息を吐きながら)

 

 

 

スクワットのコツ

 

 

 

膝をつま先より出さない。

 

 

 

膝を曲げても背筋は伸ばす。

 

 

 

膝は伸ばしきらない。

 

 

 

スクワットのススメ

 

 

 

スクワット10回は腹筋200回の運動効果があると言われてます。

 

 

 

自重スクワットで魅力的なヒップラインをゲットしましょう。

 

 

美しい姿勢を作るために必要な筋肉を全て同時に鍛えれるで。最も大きい部位やから短い時間で消費カロリーも稼げんねん。

 

 

こちらの動画で分かりやすく解説されています。

 

 

リバースプッシュアップ

 

夏になると女性の二の腕って目立つねん。引き締まった二の腕からは上品ささえ感じるで。

 

 

リバースプッシュアップ基本姿勢

 

 

 

肩幅程度に開いた両手をイスに置いて、カカトを付いて体を支えましょう。 

 

 

 

この時にお尻は少し落とした状態になります。

 

 

 

リバースプッシュアップ方法

 

 

 

基本姿勢に体をセット

 

 

息を吸いながら腰を落としていきます

 

 

お尻が床に付く前に元に戻っていきましょう。

(※戻る時は息を吐きながら)

 

 

 

リバースプッシュアップのコツ

 

 

 

背中を少し丸めましょう。

 

 

 

ゆっくりと負荷をかけましょう。

 

 

 

脚を伸縮で負荷を決めましょう。

(※伸ばすと高負荷になります。)

 

 

 

リバースプッシュアップのススメ

 

 

 

たるんだ二の腕とさよならができる効果的な種目です。

 

 

 

公園のベンチや自宅にあるイスでも取り組めます。

 

 

二の腕に刺激を与えられる取り組みやすい種目やで。女性の気になる部位TOP3に入る筋トレやから覚えておいてや。

 

 

こちらの動画で分かりやすく解説されています。

 

 

レッグレイズ

 

いざ!って時にお腹がたるんでる人は幻滅されるで。特に下腹のお肉はなんとしても落としておこか。

 

 

 

レッグレイズ基本姿勢

 

 

 

マットなどを敷いた床に仰向けに寝た状態を作ります。

 

 

 

両手はリラックスして広げておきましょう。

 

 

 

レッグレイズ方法

 

 

 

基本姿勢に体をセット

 

 

ほんの少し膝を曲げて下半身を持ち上げていきましょう。

 

 

垂直になるまで上げたら少し停止しましょう。

 

 

ゆっくり元に戻していきましょう。

(※戻る時は息を吐きながら)

 

 

 

レッグレイズのコツ

 

 

 

お尻の筋肉を意識しましょう。

 

 

 

上半身を固定して、下半身をブラさない。

 

 

 

レッグレイズのススメ

 

 

 

下腹に効くのですが、同時に猫背にも効果があります。

 

 

 

姿勢を美しくすることで第一印象が変わってきます。

 

 

別名脚上げ腹筋と呼ばれてて、ウエスト周り全体にアプローチできる効果的な種目やで。腰を痛めんように丁寧に脚を下ろしてや。

 

 

こちらの動画で分かりやすく解説されています。

 

 

女子おうち筋トレまとめ

 

 

 

人は短期的な目標を高く設定し、長期的な目標を低く設定しますが、このやり方では挫折します。

 

 

 

短期的な目標は低くても問題ありません。

 

 

 

毎日継続することで長期的な高い目標を達成することができます。

 

 

 

あなたがもしおうち筋トレでコツを掴めたらジムに通うことをオススメします。

 

 

 

最後になりましたが運動後には必ずプロテインを取り入れて下さいね。

 

 

 

筋肉は破壊された細胞が復活する時に強くなります。

 

 

 

その栄養素となるプロテインは絶対に忘れてはいけません。

 

 

筋トレは継続が大切らしいな。

 

そやねん。それに筋トレは努力の成果が見えやすいから、継続しやすいはずやで。正しい方法を学びながらやることがオススメやねん。

 

またブログで取り上げなあかんな。

 

もちろん。ちゃんと取り上げていくから楽しみにしておいて。

 

 

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としお兄ちゃん

職人やりながらブログ書いてます。

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私たちは「for YAMATONADESHIKO」というスローガンのもと”恋愛を通して日本の女性を元気にする”をミッションとしています。

花鳥風月とは”自然界の美しいものや風景のこと”を言います。

大自然が”ただそこに存在するだけ”で尊いように、あなたの存在自体が尊いのです。

そんな尊いあなただからこそ、恋愛を通して人生を豊かにして頂きたい。

恋愛は学校では教えてはくれないし、男性も本音を教えてはくれません。

だからこそ私たちが”本当に必要な恋愛の知識”を嘘偽りなく発信していきます。

恋愛をする女性の『良き相談相手』としてお付き合い頂ければ幸いです。

花鳥風月オーナー
清水 理史

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