花鳥風月オーナー
目次
美しさを作る上で、最も大切なのは『何を取り入れるか』でしょう。
体も心も、食べたものから出来上がります。
美しくなりたいなら、美容効果が高まる食べもの＆飲みものを摂りましょう。
今回は美容効果を高める食べもの＆飲みもの３選をまとめました。
最後まで読んで、体の内側からキレイになりましょう。
オーナーってそう言えば1日１食生活まだ続けてるん？
もちろんやで〜。ずっと続けてるで。
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まず、美容効果を高めるため大切な三大栄養素を説明していきましょう。
鉄分は赤血球を作るための、栄養素です。
赤血球には、全身に酸素を運ぶ役割があります。
鉄分が不足すると、全身に酸素が行き渡らず、体が冷えやすくなります。
その影響で、太りやすくなったり、貧血を起こすことがあります。
精神面では、イライラしやすくなったり、目覚めが悪くなるでしょう。
人の体の15〜20%は、タンパク質で作られています。
骨や筋肉、血液などから、肌や髪、爪など全てタンパク質で構成されています。
一般的に、毎日80gのタンパク質の摂取が目安となっています。
ですが、残念なことに、現代人のほとんどが適切な量を摂取できていません。
タンパク質を上手に取るだけでも、美容効果を見込めるでしょう。
脂質は、体のエネルギーの源です。
摂取する量は、少量で十分です。
なぜなら、消費しきれなかった脂質は脂肪として蓄積されるからです。
そのため、脂質は取りすぎには注意しましょう。
または、良質な脂質を摂取しましょう。
小学校の給食のときに書いてあったよな。
めっちゃ懐かしいやん。たしかに給食だよりに三大栄養素書いてあったわ。
美容効果を高める大切な三大栄養素は、覚えましたか？
美容効果を高めるコツは、三大栄養素をバランスよく摂ることです。
さて、それでは気になる食べもの３選から見ていきましょう。
今から紹介するやつってオーナーも実践してるん？
もちろんやで。1日1食やからこそ取り入れるもの大切やで。
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生活習慣病の予防にも効果的ですが、実は美容にも効果抜群です。
納豆には、タンパク質、ビタミンB2、ビタミンE、カリウムなどが豊富に含まれています。
とはいえ、1日食べるだけでは効果は出ません。
長く食べ続けるほど、美容効果が期待できると言われています。
さらに嬉しいことに、３つの理由によって、ダイエットに効果があります。
１：ナットウキナーゼが代謝アップを補助
２：アディポネクチンが脂肪燃焼をアップ
３：納豆菌で便秘の代謝を促進
このように、納豆はダイエットにも効果があるので、１日１パックを目安に摂取しましょう。
やっぱ納豆は最強なんやな。
僕はネギとキムチを入れて食べるんがめちゃくちゃ好きや。
『デーツ』はスーパーフードとして注目される、ナツメヤシの実です。
イスラム教の聖典であるコーランには、『神が与えた食物』と記されています。
また、旧約聖書には「『エデンの園の果実』と、記されているほどの実力者です。
デーツは鉄分、カルシウム、カリウムなどのミネラルや食物繊維が豊富です。
含有量では、ミラクルフルーツと呼ばれる『プルーン』を上回っています。
１日に１粒を目安に、摂取しましょう。
摂り過ぎたらあかんよね？
そやねん。欲張ったらあかんねん。
アボカドは『森のバター』と言われるほど、良質な脂質を多く含んでいます。
アボカドに含まれる脂質は、不飽和脂肪酸と言い、皮下脂肪にはならずに血液をサラサラにしてくれます。
その良質な脂質は、とくに肌と髪を活性化させると有名で、『天然の保湿剤』とも、呼ばれています。
また、一方では各種ビタミン、鉄分、ミネラルのように美容に最適な栄養素を含んでいるので、『食べる美容液』とも呼ばれています。
アボカドは世界一栄養価の高い果物として、ギネス認定されています。
1日半個を目安に、摂取していきましょう。
アボカドってすごいな。
そやろ？ほんで実際美味しいよな。
いかがでしたか？
美容効果を高める食べもの３選は覚えられましたか？
良い食べものを摂っていても、悪い飲みものを摂っていれば、本末転倒です。
ということで、次は飲みもの３選を見ていきましょう。
ビールとかアウトやんね？
ストレス解消になるんやったらええんちゃうか？とはいえ糖質の塊やから飲み過ぎは厳禁やな〜。
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コーヒーは眠気覚ましだけではなく、
美容に効果があることがわかっています。
なんと、コーヒーを『飲むクスリ』と、呼ぶ人もいます。
コーヒーに含まれるポリフェノールの一種『クロロゲン酸』が、角層水分量を高めるので、お肌が水々しくなると言われています。
また、同じく『クロロゲン酸』は、活性酸素を消去してくれる作用があります。
リンゴ、ナシ、ジャガイモ、さつまいも、ゴボウなどにも『クロロゲン酸』は含まれますが、”コーヒーが最も効率的に摂取できる”と言われています。
浅煎りコーヒーは美肌、深煎りコーヒーはダイエットに最適と言われています。
ワイは深煎りが好きやわ。
僕も深煎りが好きやな〜。
美容やダイエットに効果抜群のお酢。
お酢に含まれる3つの成分が、美容とダイエットに効果を発揮します。
クエン酸→疲労回復効果
アミノ酸→血液サラサラ効果
クエン酸→骨粗鬆症の予防効果
また、お酢には肌荒れの原因となる、過酸化脂質の増加を防ぐ効果もあります。
その効果のおかげで、お肌を健康な状態に、保てます。
中でも、オススメなのはリンゴを原料に醸造された『リンゴ酢』です。
リンゴ酢に含まれる、リンゴポリフェノールには強い抗酸化作用があります。
また、第二の脳と言われ、腸内環境を整える食物繊維の一種『ペクチン』も、豊富に含まれています。
市販のリンゴ酢でもええの？
ええけど糖分がめっちゃ含まれるやつ多いから気をつけてや〜。オススメの有機リンゴ酢を↓に載せておくわ。
めっちゃ良さそうやな。
めっちゃ美味しく飲めるからぜひ試してみて〜。
赤ワインは、古代ローマ時代から薬効を持つ飲み物として、大切に飲まれてきました。
赤ワイン産地では、心臓病の発症が少ないとの報告があり、ワイン摂取との関係性が研究されているほどです。
赤ワインに含まれる代表的な成分に、ポリフェノールがあります。
ポリフェノールには、抗酸化作用があり、細胞の老化を防止できます。
他にも、赤ワインにはアントシアニンやフラボノイド、カテキンなど様々な栄養素が含まれています。
アルコールなので、もちろん飲み過ぎは禁物です。
飲み過ぎると肝臓に負担がかかり、様々な疾患の原因になるでしょう。
一般的に、赤ワインの適量は1日400mlと言われています。
適量の範囲内で摂取することを、心がけましょう。
オーナーは赤ワイン好き？
めちゃめちゃ好きやで。
いかがでしたか？
摂取するものを意識すると、体も心も変化してきます。
そのプラスのエネルギーが、さらに人生を変化させます。
美容効果の高いものを摂取して、幸せな人生を掴みましょう。
今回のブログの内容濃かったな〜。
ぼくは今日取り上げたものを摂取してほんまに調子いいからな〜。
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