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美容効果を高める【食べもの&飲みもの】3選

美容効果を高める食べもの&飲みもののアイキャッチ画像

 

 

 

美容効果を高める食べもの&飲みもの

健康的な朝食

 

 

 

美しさを作る上で最も大切なのは『何を取り入れるか』でしょう。

 

 

 

体も心も食べたものから出来上がります。

 

 

 

美しくなりたいなら美容効果が高まる食べもの&飲みものを摂りましょう。

 

 

 

今回は美容効果を高める食べもの&飲みもの3選をまとめました。

 

 

 

最後まで読んで体の内側からキレイになりましょう。

 

 

 

 

としお兄ちゃんってそう言えば1日1食生活まだ続けてるん?

 

もちろんやで〜。ずっと続けてるで。

 

 

美容効果を高める三大栄養素

デトックスウォーターの原料

 

 

 

まず美容効果を高めるため大切な三大栄養素を説明していきましょう。

 

 

 

鉄分

 

 

 

鉄分は赤血球を作るための栄養素です。

 

 

 

赤血球には全身に酸素を運ぶ役割があります。

 

 

 

鉄分が不足すると全身に酸素が行き渡らず、体が冷えやすくなります。

 

 

 

その影響で太りやすくなったり、貧血を起こすことがあります。

 

 

 

精神面ではイライラしやすくなったり、目覚めが悪くなるでしょう。

 

 

 

タンパク質

 

 

 

人の体の15〜20%はタンパク質で作られています。

 

 

 

骨や筋肉、血液などから、肌や髪、爪など全てタンパク質で構成されています。

 

 

 

一般的に毎日80gのタンパク質の摂取が目安となっています。

 

 

 

ですが残念なことに現代人のほとんどが適切な量を摂取できていません。

 

 

 

タンパク質を上手に取るだけでも美容効果が見込めるでしょう。

 

 

 

脂質

 

 

 

脂質は体のエネルギーの源です。

 

 

 

摂取する量は少量で十分です。

 

 

 

なぜなら消費しきれなかった脂質は脂肪として蓄積されるからです。

 

 

 

そのため脂質は取りすぎには注意しましょう。

 

 

 

または良質な脂質を摂取しましょう。

 

 

 

 

小学校の給食のときに書いてあったよな。

 

めっちゃ懐かしいやん。たしかに給食だよりに三大栄養素書いてあったわ。

 

 

美容効果を高める食べもの

野菜と果物

 

 

 

美容効果を高めるため大切な三大栄養素は覚えましたか?

 

 

 

美容効果を高めるコツは三大栄養素をバランスよく摂ることです。

 

 

 

さてそれでは気になる食べもの3選から見ていきましょう。

 

 

今から紹介するやつってとしお兄ちゃんも実践してるん?

 

もちろんやで。1日1食やからこそ取り入れるもの大切やで。

 

 

納豆

納豆ご飯

 

 

 

生活習慣病の予防にも効果的ですが、実は美容にも効果抜群です。

 

 

 

納豆にはタンパク質、ビタミンB2、ビタミンE、カリウムなどが豊富に含まれています。

 

 

 

とはいえ1日食べるだけでは効果は出ません。

 

 

 

長く食べ続けるほど美容効果が期待できると言われています。

 

 

 

さらに嬉しいことに3つの理由によってダイエットに効果があります。

 

 

     

    1:ナットウキナーゼが代謝アップを補助

     

    2:アディポネクチンが脂肪燃焼をアップ

     

    3:納豆菌で便秘の代謝を促進

     

 

 

このように納豆はダイエットにも効果があるので1日1パックを目安に摂取しましょう。

 

 

やっぱ納豆は最強なんやな。

 

僕はネギとキムチを入れて食べるんがめちゃくちゃ好きや。

 

 

デーツ

デーツ

 

 

 

デーツ』はスーパーフードとして注目されるナツメヤシの実です。

 

 

 

イスラム教の聖典であるコーランには『神が与えた食物』と記されています。

 

 

 

また旧約聖書には「『エデンの園の果実』と記されているほどの実力者です。

 

 

 

デーツは鉄分、カルシウム、カリウムなどのミネラルや食物繊維が豊富です。

 

 

 

含有量ではミラクルフルーツと呼ばれる『プルーン』を上回っています。

 

 

 

1日に1粒を目安に摂取しましょう。

 

 

摂り過ぎたらあかんよね?

 

そやねん。欲張ったらあかんねん。

 

 

アボカド

アボカド

 

 

 

アボカドは『森のバター』と言われるほど良質な脂質を多く含んでいます。

 

 

 

アボカドに含まれる脂質は不飽和脂肪酸と言い、皮下脂肪にはならずに血液をサラサラにしてくれます。

 

 

 

その良質な脂質は特に肌と髪を活性化させることで有名で『天然の保湿剤』とも呼ばれています。

 

 

 

また一方では各種ビタミン、鉄分、ミネラルのように美容に最適な栄養素を含んでいるので『食べる美容液』とも呼ばれています。

 

 

 

アボカドは世界一栄養価の高い果物としてギネス認定されています。

 

 

 

1日半個を目安に摂取していきましょう。

 

 

アボカドってすごいな。

 

そやろ?ほんで実際美味しいよな。

 

 

美容効果を高める飲みもの3選

デトックスウォーター

 

 

 

美容効果を高める食べもの3選は覚えられましたか?

 

 

 

良い食べものを摂っていても悪い飲みものを摂っていれば本末転倒です。

 

 

 

と言うことで次は飲みもの3選を見ていきましょう。

 

 

ビールとかアウトやんね?

 

ストレス解消になるんやったらええんちゃうか?とはいえ糖質の塊やから飲み過ぎは厳禁やな〜。

 

 

コーヒー

コーヒー

 

 

 

コーヒーは眠気覚ましだけではなく、美容に効果があることが分かっています。

 

 

 

なんとコーヒーを『飲むクスリ』と呼ぶ人もいると言います。

 

 

 

コーヒーに含まれるポリフェノールの一種『クロロゲン酸』が角層水分量を高めるのでお肌が水々しくなると言われています。

 

 

 

また同じく『クロロゲン酸』は活性酸素を消去してくれる作用があります。

 

 

 

リンゴ、ナシ、ジャガイモ、さつまいも、ゴボウなどにも『クロロゲン酸』は含まれますが、コーヒーが最も効率的に摂取できると言われています。

 

 

豆知識💡

    浅煎りコーヒーは美肌、深煎りコーヒーはダイエットに最適と言われています。

 

 

 

 

ワイは深煎りが好きやわ。

 

僕も深煎りが好きやな〜。

 

 

お酢

お酢

 

 

 

美容やダイエットに効果抜群のお酢。

 

 

 

お酢に含まれる3つの成分が美容とダイエットに効果を発揮します。

 

 

     

    クエン酸→疲労回復効果

     

    アミノ酸→血液サラサラ効果

     

    クエン酸→骨粗鬆症の予防効果

     

 

 

またお酢には肌荒れの原因となる過酸化脂質の増加を防ぐ効果もあります。

 

 

 

その効果のおかげでお肌を健康な状態に保てます。

 

 

 

中でもオススメなのはリンゴを原料に醸造された『リンゴ酢です。

 

 

 

リンゴ酢に含まれるリンゴポリフェノールには強い抗酸化作用があります。

 

 

 

また第二の脳と言われる腸内環境を整える効果のある食物繊維の一種『ペクチン』も豊富に含まれています。

 

 

市販のリンゴ酢でもええの?

 

ええけど糖分がめっちゃ含まれるやつ多いから気をつけてや〜。オススメの有機リンゴ酢を↓に載せておくわ。

 

 

めっちゃ良さそうやな。

 

めっちゃ美味しく飲めるからぜひ試してみて〜。

 

 

赤ワイン

 

 

 

赤ワインは古代ローマ時代から薬効を持つ飲み物として大切に飲まれてきました。

 

 

 

赤ワイン産地では心臓病の発症が少ないとの報告があり、ワイン摂取との関係性が研究されているほどです。

 

 

 

赤ワインに含まれる代表的な成分にポリフェノールがあります。

 

 

 

ポリフェノールには抗酸化作用があり、細胞の老化を防止できます。

 

 

 

他にも赤ワインにはアントシアニンやフラボノイド、カテキンなど様々な栄養素が含まれています。

 

 

 

アルコールなのでもちろん飲み過ぎは禁物です。

 

 

 

飲み過ぎると肝臓に負担がかかり、様々な疾患の原因になるでしょう。

 

 

 

一般的に赤ワインの適量は1日400mlと言われています。

 

 

 

適量の範囲内で摂取することを心がけましょう。

 

 

 

 

としお兄ちゃんは赤ワイン好き?

 

めちゃめちゃ好きやで。

 

 

美容効果を高める食べもの&飲みものまとめ

ごちそうを囲んだパーティー

 

 

 

いかがでしたか?

 

 

 

摂取するものを意識すると体も心も変化してきます。

 

 

 

そのプラスのエネルギーがさらに人生を変化させます。

 

 

 

美容効果の高いものを摂取して幸せな人生を掴みましょう。

 

 

 

 

今回のブログの内容濃かったな〜。

 

僕は今日取り上げたものを摂取してほんまに調子いいからな〜。

 

 


としお兄ちゃん

職人やりながらブログ書いてます。

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