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3種類を解説|美容のため女性が摂るべき【プロテイン】はどれ?

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3種類を解説|美容のため女性が摂るべき【プロテイン】はどれ?

としお兄ちゃん

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目次

 

美容のため女性が摂るべき【プロテイン】

筋トレする女性

 

あなたは運動していますか?

 

運動を継続すると見た目が変わり、健康になり、気分が爽快になってきます。

 

まさにやらない理由がないのが運動。

 

そこで、運動と一緒に注目したいのが『プロテイン』です。

 

現代人の食生活では、理想的なタンパク質を摂取するのは難しいと、言われています。

 

とはいえ、「どのプロテインを飲めばいいかわからない」って、思っていませんか?

 

今回のブログでは、美容のため女性が摂るべき【プロテインをまとめます。

 

最後まで読んだら、すぐにプロテイン生活を始めましょう。

 

 

プロテインって運動する男だけのもんや思ってたわ〜。

女性もぜったい飲んだ方がええで〜。

 

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美容のため女性が摂るべき【プロテイン】とは

トレーニングする女性

 

プロテインは英語で、タンパク質という意味です。

 

プロテインは筋肉がつくと思われがちですが、それは間違っています。

 

筋肉がつくのは、破壊された筋組織が修復するときです。

 

つまり、運動して筋組織に負荷を与えて、破壊しなければ筋肉はつきません。

 

そのため、プロテインはタンパク質を補助するサプリメントと、考えるのが正解です。

 

女性は食が細かったり、極端なダイエットでタンパク質が不足している傾向にあります。

 

骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など、人の体を構成する多くの部位がタンパク質からできています。

 

タンパク質が不足すると、それらの機能が低下するので、いろいろな悪影響が出てくるでしょう。

 

目安として、成人女性で1日50gほどのタンパク質が必要とされています。

 

食事でタンパク質を摂ろうとすると、同時に糖質や脂肪の数値も上がってしまいます。

 

だからこそ、役立つのがプロテインです。

 

実は、プロテインは大きく分けて、3種類あります。

 

3種類を目的に合わせて使い分けて、効率的にプロテインを摂っていきましょう。

 

それでは、3種類のプロテインを1つずつ解説していきます。

 

 

としお兄ちゃんはちなみになに飲んでるん?

ぼくはホエイプロテインやで。

 

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ホエイプロテイン

ジムで筋トレする女性

 

市場に最も多く流出しているのが、ホエイプロテインです。

 

 

 

ホエイプロテインは牛乳が原料になっています。

 

ホエイプロテインの語源はヨーグルトの上澄みにできる、タンパク質を含んだ液体ホエイ(乳清)から来ています。

 

筋肉の主成分となる、必須アミノ酸やBCAAを含んでいて、筋肉修復に効果があると言われています。

 

とくに、運動後30分以内に服用すると効果が大きいと言われています。

 

また、ホエイプロテインの特徴として、体内への吸収が早いこともわかっています。

 

メリハリのある逞しい体つきになりたい方には、ホエイプロテインがおすすめです。

 

としお兄ちゃんはホエイプロテインやんな?1日でどれくらい飲むん?

そうやで。朝昼晩とトレーニング後の4回やね。

 

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カゼインプロテイン

フィットネスに励む女性

 

ホエイプロテインと同様に、牛乳が原料のカゼインプロテイン。

 

ホエイプロテインは水溶性なのに対して、カゼインプロテインは不水溶性です。

 

不水溶性のため時間をかけて、体に吸収されていきます。

 

就寝前に摂取することで、吸収の遅さを最大限に活かせると言われています。

 

また、満腹感を得やすいとも言われているので、ダイエットでプロテインを利用したい方にはオススメです。

 

プロテインによっても、効果は違うんやな〜。

ぼくもこれは知らんかってん。

 

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ソイプロテイン

ランニングする女性

 

ソイは英語で、大豆という意味です。

 

ソイプロテインは大豆のタンパク質だけを、粉末にしたものです。

 

3種類の中で、唯一の植物性プロテイン

 

大豆には豆イソフラボンが含まれていて、美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できます。

 

そのため、筋肉量を維持しながら体重だけを落とすときに役立つでしょう。

 

ソイプロテインはダイエット、美容目的の方にオススメです。

 

また比較的に価格が安いのも、いいところです。

 

ダイエット目的で、プロテインを考えている方はソイプロテインを選びましょう。

 

ワイはこれ飲みたいな〜。

花鳥風月くんがムキムキなったらどうなるんやろな。笑

 

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美容のため女性が摂るべき【プロテイン】まとめ

ストレッチする女性

 

いかがでしたか?

 

美容のため女性が摂るべき【プロテイン】は理解できましたか?

 

プロテインを飲むだけで、美容効果は期待できますが、できれば筋トレも始めましょう。

 

女性らしい体つきが作れて、男性の本能をくすぐれますよ。

 

 

ほなら結論、一般的な女子にはソイプロテインがオススメなん?

そやな。植物由来やからヘルシーやし。

 

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