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3種類を解説|美容のため女性が摂るべき【プロテイン】はどれ?


女性が摂るべきプロテインのアイキャッチ画像

 

目次

 

美容のため女性が摂るべき【プロテイン】

筋トレする女性

 

あなたは運動していますか?

 

運動を継続することで見た目が変わり、健康になり、気分が爽快になってきます。

 

まさにやらない理由がないのが運動。

 

そこで運動と一緒に注目したいのが『プロテイン』です。

 

現代人の食生活では理想的なタンパク質を摂取するのは難しいと言われています。

 

とはいえ「どのプロテインを飲めばいいかわからない」って思っていませんか?

 

今回のブログでは美容のため女性が摂るべき【プロテインをまとめます。

 

最後まで読んだらすぐにプロテイン生活を始めましょう。

 

 

プロテインって運動する男だけのもんや思ってたわ〜。

女性もぜったい飲んだ方がええで〜。

 

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美容のため女性が摂るべき【プロテイン】とは

トレーニングする女性

 

プロテインは英語でタンパク質という意味です。

 

プロテインは筋肉がつくと思われがちですが、それは間違っています。

 

筋肉がつくのは破壊された筋組織が修復するときです。

 

つまり運動して筋組織に負荷を与えて破壊しなければ筋肉はつきません。

 

そのためプロテインはタンパク質を補助するサプリメントと考えるのが正解です。

 

女性は食が細かったり、極端なダイエットでタンパク質が不足している傾向にあります。

 

骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など、人の体を構成する多くの部位がタンパク質からできています。

 

タンパク質が不足するとそれらの機能が低下するので、いろいろな悪影響が出てくるでしょう。

 

目安として成人女性で1日50gほどのタンパク質が必要とされています。

 

食事でタンパク質を摂ろうとすると同時に糖質や脂肪の数値も上がってしまいます。

 

だからこそ役立つのがプロテインです。

 

実はプロテインは大きく分けて3種類あります。

 

3種類を目的に合わせて使い分けて効率的にプロテインを摂っていきましょう。

 

それでは3種類のプロテインを1つずつ解説していきます。

 

 

としお兄ちゃんはちなみになに飲んでるん?

ぼくはホエイプロテインやで。

 

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ホエイプロテイン

ジムで筋トレする女性

 

市場に最も多く流出しているのがホエイプロテインです。

 

 

 

ホエイプロテインは牛乳が原料になっています。

 

ホエイプロテインの語源はヨーグルトの上澄みにできるタンパク質を含んだ液体ホエイ(乳清)から来ています。

 

筋肉の主成分となる必須アミノ酸やBCAAを含んでいて、筋肉修復に効果があると言われています。

 

とくに運動後30分以内に服用すると効果が大きいと言われています。

 

またホエイプロテインの特徴として体内への吸収が早いこともわかっています。

 

メリハリのある逞しい体つきになりたい方にはホエイプロテインがおすすめです。

 

としお兄ちゃんはホエイプロテインやんな?1日でどれくらい飲むん?

そうやで。朝昼晩とトレーニング後の4回やね。

 

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カゼインプロテイン

フィットネスに励む女性

 

ホエイプロテインと同様に牛乳が原料のカゼインプロテイン。

 

ホエイプロテインは水溶性なのに対して、カゼインプロテインは不水溶性です。

 

不水溶性のため時間をかけて体に吸収されていきます。

 

就寝前に摂取することで吸収の遅さを最大限に活かせると言われています。

 

また満腹感を得やすいとも言われているので、ダイエットでプロテインを利用したい方にはオススメです。

 

プロテインによっても効果違うんやな〜。

ぼくもこれは知らんかってん。

 

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ソイプロテイン

ランニングする女性

 

ソイは英語で大豆という意味です。

 

ソイプロテインは大豆のタンパク質だけを粉末にしたものです。

 

3種類の中で唯一の植物性プロテイン

 

大豆には豆イソフラボンが含まれていて、美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できます。

 

そのため筋肉量を維持しながら体重だけを落とすときに役立つでしょう。

 

ソイプロテインはダイエット、美容目的の方にオススメです。

 

また比較的に価格が安いのもいいところです。

 

ダイエット目的でプロテインを考えている方はソイプロテインを選びましょう。

 

ワイはこれ飲みたいな〜。

花鳥風月くんがムキムキなったらどうなるんやろな。笑

 

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美容のため女性が摂るべき【プロテイン】まとめ

ストレッチする女性

 

いかがでしたか?

 

美容のため女性が摂るべき【プロテイン】は理解できましたか?

 

プロテインを飲むだけで美容効果は期待できますが、できれば筋トレも始めましょう。

 

女性らしい体つきが作られて男性の本能をくすぐれますよ。

 

 

ほなら結論、一般的な女子にはソイプロテインがオススメなん?

そやな。植物由来やからヘルシーやし。

 

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としお兄ちゃん

職人やりながらブログ書いてます。

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