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【動画で解説】|美尻を作るヒップトレーニング3種目|メリハリボディ


美尻は作れる女子がやるべきヒップトレーニングのアイキャッチ画像

 

目次

 

美尻を作るヒップトレーニング

ビキニ美女の後ろ姿

 

男性は本能的にプリッと上がったヒップに魅力を感じています。

 

それは”プリッと上がった健康的なヒップを持つ女性なら子供を安全に産んでくれる”と本能的に考えるからです。

 

人が持つ最大の目的は『自分の子孫を残す』です。

 

男性が持つ最大の目的は『自分の子孫を残すために、できるだけ多くの女性に遺伝子を与える』です。

 

年老いた健康状態の悪い女性は妊娠できません。

 

男性はあなたのヒップを見て健康状態を本能的に判断しています。

 

今回のブログでは美尻を作るヒップトレーニング3種目をご紹介します。

 

最後まで読んで自慢のヒップを手に入れましょう。

 

 

としお兄ちゃんはバストかヒップどっちなん?

ヒップかな?バストは半分遺伝やん?でもヒップは誰でも鍛えられるから!

 

美尻を作るヒップトレーニングとは

女性のお尻

 

ヒップを鍛えてなくて、筋肉がなければヒップは重力に負けます。

 

それによってヒップのお肉は横に広がり、垂れ下がってきます。

 

美尻とは程遠い締まりのないだらしないヒップになってしまいます。

 

とはいえ少しでもヒップを鍛えて美尻になれば間違いなく男性の本能を刺激できます。

 

トレーニングするとヒップ周りの筋肉が引き締まるので脚長効果が期待できます。

 

脚への負担が減ってふくらはぎが太くなるのを防げます。

 

このようにヒップトレーニングすると良いことばかり、やらない理由がありませんね。

 

ヒップには3種類の筋肉があります。

 

     

    お尻の筋肉の種類

     

    ▫︎大臀筋(だいでんきん)

     

    歩く、階段を上がるなど日常の動作で使われる筋肉です。

     

    ▫︎中臀筋(ちゅうでんきん)

     

    足を横に踏み出すときなどに骨盤を安定させる筋肉です。

     

    ▫︎小臀筋(しょうでんきん)

     

    中臀筋の動きをサポートする筋肉です。

     

 

以上3種類の筋肉を理解しながらヒップトレーニングを1つずつ見ていきましょう。

 

 

大臀筋を鍛えることが鍵を握りそうやな。

せやで。やけど中臀筋と小臀筋もバランスよく鍛えるべきやねん。

 

ヒップリフト

 

     

    ヒップリフトの方法

     

    狙う筋肉は大臀筋やで!

     

    1・仰向けになる

    2・足を腰の幅に開く

    3・下半身を持ち上げる

    4・持ち上げたところで少しキープ

    5・ゆっくり下半身を下ろす

    6・1〜5の手順を繰り返す

     

    注意すべき点

     

    ▫︎ヒザを内側に入れない

     

    ▫︎かかとに重心を置く

     

    ▫︎腰を反らしすぎない

     

 

お家でも出来る筋トレで大臀筋に効率よく効かせることが出来ます。

 

動きに慣れてきたら、より負荷をかけるために片足を上げてみたり工夫するのもオススメです。

 

これやったら家でもできるしええな〜。

これやるだけで全然違うから、テレビ見ながらでもできるしぜひやってみてや〜。

 

バックキック

 

     

    バックキックの方法

     

    狙う筋肉は大臀筋、中臀筋、小臀筋やで!

     

    1・四つん這いの姿勢になる

    2・片足を後方へ伸ばす

    3・ 片足を伸ばしたまま上に持ち上げる

    4・上げきったところで少しキープする

    5・足をゆっくりとはじめの位置に戻す

    6・1〜5の手順を繰り返す

     

    注意すべき点

     

    ▫︎背筋を曲げない

     

    ▫︎腰を反らしすぎない

     

    ▫︎水平を意識する

     

 

ヒップといっしょに、太ももにあるハムストリングを刺激できます。

 

下半身全体が鍛えられると代謝が上がるので、ダイエットにぴったりです。

 

これはしんどそうやな〜。

お尻もそうやけど体幹も一緒に鍛えられるで。

 

アブダクション

 

    アブダクションの方法

     

    狙う筋肉は中臀筋、小臀筋やで!

     

    1・横向きに寝そべる

    2・両方のヒザを軽く曲げる

    3・ヒップを意識しながら上に脚をあげる

    4・上げきったところで少しキープする

    5・足をゆっくりはじめの位置に戻す

    6・1〜5の手順を繰り返す

     

    注意すべき点

     

    ▫︎ヒップを前後させない

     

    ▫︎ヒップから持ち上げる

     

    ▫︎真上に上げる

     

 

大臀筋だけを鍛えるとヒップアップはできますが、引き締まりません。

 

横にある中臀筋と小臀筋を鍛えることで引き締まったお尻を手に入れることができます。

 

なるほど〜。キュッと絞めるためには小臀筋と中臀筋を鍛えなあかんねんな。

そうやねん。努力は必要やけど理想的なボディになったらモテモテやで〜。

 

美尻を作るヒップトレーニングまとめ

素晴らしいヒップの女性

 

いかがでしたか?

 

美尻を作るヒップトレーニング3種目は理解できましたか?

 

このブログを読んでいるなら、読んだだけで満足してはいけません。

 

今すぐどれかの種目にチャレンジしてみましょう。

 

もし明日筋肉痛がきたら、普段筋肉を使えていない証拠です。

 

ヒップトレーニングを続けて男性が思わず二度見するような美尻を作ってくださいね。

 

 

もしトレーニングするならプロテインのは摂ったほうがええで。

その通り。タンパク質を摂らないとせっかくのトレーニングの意味がなくなるからね。

 

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としお兄ちゃん

職人やりながらブログ書いてます。

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