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～立ち上がれ大和撫子～
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バストアップで悩んでいませんか？
正しい方法を知ればバストアップは可能です。
今回のブログはバストアップに効果のある筋トレ３選をまとめました。
最後まで読んで豊かなバストを手に入れてください。
男っておっぱい好きやもんな。
男のロマンやね。
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大切なのでもう一度言いますが、正しい筋トレを継続すればバストアップは可能です。
放っておくと重力の影響でバストは年齢と共に垂れ下がります。
なのでバストを支えている筋肉を鍛えましょう。
筋肉がバストを寄せて上げてくれるのでハリのあるバストが作れます。
また筋トレすると新陳代謝が上がるので、一石二鳥です。
それではバストに効果的な筋トレを１つずつ見ていきましょう。
筋トレしてる女子ってなんかええよな。
なんでも良いんやけど努力を続けてるんがええよな。
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バストアップにもっともオススメなのが合掌ポーズ。
大胸筋を鍛えれる筋トレです。
《合掌ポーズ How to》
背筋を伸ばしましょう(立っていても、座っていてもOK!!)
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両手を合わせましょう。
⇩
両手を押し込むと胸に力が入ります
⇩
力を入れたまま顔の高さまで腕を上げキープ
⇩
おへその位置まで下げキープ
⇩
この動作を繰り返します
《合掌ポーズ Tips》
★背筋が伸びた状態で行いましょう
★合掌は肘の高さより、少し上で作りましょう
これ良さそうやな〜。男でも意味あるんちゃうん？
けっこうキツイんやで〜。
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合掌ポーズで物足りなくなったら腕立て伏せに挑戦しましょう。
合掌ポーズより負荷がかかるので、筋力のない方にはオススメしません。
《腕立て伏せ How to》
肩幅より広めにスタンスを取りましょう
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足は肩幅でまっすぐ爪先立ちをしましょう
⇩
腕は方の高さで固定しましょう
⇩
この状態がニュートラル(この状態を作るだけでも初めはキツイ)
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肘を曲げて胸を広げていくイメージ
⇩
胸が地面に着く手前でキープ
⇩
息を吐きながら腕を伸ばしニュートラルに戻します
⇩
この動作を繰り返します
※膝をついた場合でも、壁に向かってやる場合でも同じ要領でやりましょう。
《腕立て伏せ Tips》
★手のひらの付け根に体重がかかるように意識
★背筋が曲がらないように腹筋と背筋に力を入れておきましょう
★初めは壁に向かってやって、慣れてきたら膝をつき、最後は爪先立ちでやりましょう
はじめは膝ついてやると負荷は小さいで。
女子で腕立て伏せできたらすごいで。
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ダンベルプレスは小胸筋というバスト近くの筋肉を鍛えられます。
小胸筋を鍛えるとバストの脂肪が脇に流れるのを防げます。
ダンベルをお持ちでない方は500mlのペットボトルを使いましょう。
《ダンベルプレス How to》
仰向けになりましょう（ベンチの上が好ましい）
⇩
肩甲骨を寄せ、ダンベルを胸の上で握りましょう
⇩
肩甲骨を寄せたまま、腰が浮かないようにしましょう
⇩
息を吸いながらダンベルを押し上げましょう
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肘が伸びた状態でキープ
⇩
肩甲骨を寄せたままダンベルを下ろします
⇩
これを繰り返します
《ダンベルプレス Tips》
★ゆっくりと動かすことを意識しましょう
★肩甲骨を寄せることで大胸筋がストレッチするのを感じましょう
ここまで取り組んだら筋トレにハマるで〜。
筋トレ女子ええやん。
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いかがでしたか？
バストアップに効果のある筋トレ３選は理解できましたか？
筋トレのあとはプロテインを摂取して『筋肉の超回復』を助けましょう。
バストアップは食事も大切なので意識しましょうね。
筋トレしてたら形も良くなるもんな。
そうそう。男からしたら形も大切やで。
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としお兄ちゃん
職人やりながらブログ書いてます。
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2021.08.07
