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彼氏も大喜び|バストアップに効果のある筋トレ3選

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彼氏も大喜び|バストアップに効果のある筋トレ3選

としお兄ちゃん

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バストアップに効果のある筋トレ3選のアイキャッチ画像

 

目次

 

バストアップに効果のある筋トレ

水着姿の女性

 

バストアップで、悩んでいませんか?

 

正しい方法を知れば、バストアップは可能です。

 

今回のブログはバストアップに効果のある筋トレ3選をまとめました。

 

最後まで読んで、豊かなバストを手に入れてください。

 

 

男っておっぱい好きやもんな。

男のロマンやね。

 

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バストアップに効果のある筋トレとは

下着姿の女性

 

大切なのでもう一度言いますが、正しい筋トレを継続すればバストアップは可能です。

 

放っておくと、重力の影響でバストは年齢と共に垂れ下がります。

 

なので、バストを支えている筋肉を鍛えましょう。

 

筋肉がバストを寄せて上げてくれるので、ハリのあるバストが作れます。

 

また、筋トレすると新陳代謝が上がるので、一石二鳥です。

 

それでは、バストに効果的な筋トレを1つずつ見ていきましょう。

 

 

筋トレしてる女子ってなんかええよな。

なんでも良いんやけど努力を続けてるんがええよな。

 

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合掌ポーズ

 

バストアップにもっともオススメなのが、合掌ポーズ

 

大胸筋を鍛えれる筋トレです。

 

    《合掌ポーズ How to》

     

    背筋を伸ばしましょう(立っていても、座っていてもOK!!)

    両手を合わせましょう。

    両手を押し込むと胸に力が入ります

    力を入れたまま顔の高さまで腕を上げキープ

    おへその位置まで下げキープ

    この動作を繰り返します

     

    《合掌ポーズ Tips》

    ★背筋が伸びた状態で行いましょう

    ★合掌は肘の高さより、少し上で作りましょう

 

これ良さそうやな〜。男でも意味あるんちゃうん?

けっこうキツイんやで〜。

 

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腕立て伏せ

 

合掌ポーズで物足りなくなったら、腕立て伏せに挑戦しましょう。

 

合掌ポーズより負荷がかかるので、筋力のない方にはオススメしません。

 

    《腕立て伏せ How to》

    肩幅より広めにスタンスを取りましょう

    足は肩幅でまっすぐ爪先立ちをしましょう

    腕は方の高さで固定しましょう

    この状態がニュートラル(この状態を作るだけでも初めはキツイ)

    肘を曲げて胸を広げていくイメージ

    胸が地面に着く手前でキープ

    息を吐きながら腕を伸ばしニュートラルに戻します

    この動作を繰り返します

    ※膝をついた場合でも、壁に向かってやる場合でも同じ要領でやりましょう。

     

    《腕立て伏せ Tips》

    ★手のひらの付け根に体重がかかるように意識

    ★背筋が曲がらないように腹筋と背筋に力を入れておきましょう

    ★初めは壁に向かってやって、慣れてきたら膝をつき、最後は爪先立ちでやりましょう

 

はじめは膝ついてやると負荷は小さいで。

女子で腕立て伏せできたらすごいで。

 

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ダンベルプレス

 

ダンベルプレスは小胸筋というバスト近くの筋肉を鍛えられます。

 

小胸筋を鍛えると、バストの脂肪が脇に流れるのを防げます。

 

ダンベルをお持ちでない方は500mlのペットボトルを使いましょう。

 

    《ダンベルプレス  How to》

     

    仰向けになりましょう(ベンチの上が好ましい)

    肩甲骨を寄せ、ダンベルを胸の上で握りましょう

    肩甲骨を寄せたまま、腰が浮かないようにしましょう

    息を吸いながらダンベルを押し上げましょう

    肘が伸びた状態でキープ

    肩甲骨を寄せたままダンベルを下ろします

    これを繰り返します

     

    《ダンベルプレス Tips》

    ★ゆっくりと動かすことを意識しましょう

    ★肩甲骨を寄せることで大胸筋がストレッチするのを感じましょう

 

ここまで取り組んだら筋トレにハマるで〜。

筋トレ女子ええやん。

 

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バストアップに効果のある筋トレまとめ

海辺にいる水着女性

 

いかがでしたか?

 

バストアップに効果のある筋トレ3選は理解できましたか?

 

筋トレのあとはプロテインを摂取して『筋肉の超回復』を助けましょう。

 

バストアップは食事も大切なので、意識しましょうね。

 

 

筋トレしてたら形も良くなるもんな。

そうそう。男からしたら形も大切やで。

 

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としお兄ちゃん

職人やりながらブログ書いてます。

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