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～立ち上がれ大和撫子～
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としお兄ちゃん
バストアップで、悩んでいませんか？
正しい方法を知れば、バストアップは可能です。
今回のブログはバストアップに効果のある筋トレ３選をまとめました。
最後まで読んで、豊かなバストを手に入れてください。
男っておっぱい好きやもんな。
男のロマンやね。
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大切なのでもう一度言いますが、正しい筋トレを継続すればバストアップは可能です。
放っておくと、重力の影響でバストは年齢と共に垂れ下がります。
なので、バストを支えている筋肉を鍛えましょう。
筋肉がバストを寄せて上げてくれるので、ハリのあるバストが作れます。
また、筋トレすると新陳代謝が上がるので、一石二鳥です。
それでは、バストに効果的な筋トレを１つずつ見ていきましょう。
筋トレしてる女子ってなんかええよな。
なんでも良いんやけど努力を続けてるんがええよな。
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バストアップにもっともオススメなのが、合掌ポーズ。
大胸筋を鍛えれる筋トレです。
《合掌ポーズ How to》
背筋を伸ばしましょう(立っていても、座っていてもOK!!)
⇩
両手を合わせましょう。
⇩
両手を押し込むと胸に力が入ります
⇩
力を入れたまま顔の高さまで腕を上げキープ
⇩
おへその位置まで下げキープ
⇩
この動作を繰り返します
《合掌ポーズ Tips》
★背筋が伸びた状態で行いましょう
★合掌は肘の高さより、少し上で作りましょう
これ良さそうやな〜。男でも意味あるんちゃうん？
けっこうキツイんやで〜。
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合掌ポーズで物足りなくなったら、腕立て伏せに挑戦しましょう。
合掌ポーズより負荷がかかるので、筋力のない方にはオススメしません。
《腕立て伏せ How to》
肩幅より広めにスタンスを取りましょう
⇩
足は肩幅でまっすぐ爪先立ちをしましょう
⇩
腕は方の高さで固定しましょう
⇩
この状態がニュートラル(この状態を作るだけでも初めはキツイ)
⇩
肘を曲げて胸を広げていくイメージ
⇩
胸が地面に着く手前でキープ
⇩
息を吐きながら腕を伸ばしニュートラルに戻します
⇩
この動作を繰り返します
※膝をついた場合でも、壁に向かってやる場合でも同じ要領でやりましょう。
《腕立て伏せ Tips》
★手のひらの付け根に体重がかかるように意識
★背筋が曲がらないように腹筋と背筋に力を入れておきましょう
★初めは壁に向かってやって、慣れてきたら膝をつき、最後は爪先立ちでやりましょう
はじめは膝ついてやると負荷は小さいで。
女子で腕立て伏せできたらすごいで。
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ダンベルプレスは小胸筋というバスト近くの筋肉を鍛えられます。
小胸筋を鍛えると、バストの脂肪が脇に流れるのを防げます。
ダンベルをお持ちでない方は500mlのペットボトルを使いましょう。
《ダンベルプレス How to》
仰向けになりましょう（ベンチの上が好ましい）
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肩甲骨を寄せ、ダンベルを胸の上で握りましょう
⇩
肩甲骨を寄せたまま、腰が浮かないようにしましょう
⇩
息を吸いながらダンベルを押し上げましょう
⇩
肘が伸びた状態でキープ
⇩
肩甲骨を寄せたままダンベルを下ろします
⇩
これを繰り返します
《ダンベルプレス Tips》
★ゆっくりと動かすことを意識しましょう
★肩甲骨を寄せることで大胸筋がストレッチするのを感じましょう
ここまで取り組んだら筋トレにハマるで〜。
筋トレ女子ええやん。
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いかがでしたか？
バストアップに効果のある筋トレ３選は理解できましたか？
筋トレのあとはプロテインを摂取して『筋肉の超回復』を助けましょう。
バストアップは食事も大切なので、意識しましょうね。
筋トレしてたら形も良くなるもんな。
そうそう。男からしたら形も大切やで。
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としお兄ちゃん
職人やりながらブログ書いてます。
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2021.08.07
