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初心者でも大丈夫!今日から始められる【瞑想】のやり方

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今日から始められる【瞑想】のやり方

スピリチュアルな女性

 

 

 

人生の質をあげる方法はたくさんあります。

 

 

 

その1つが『瞑想』です。

 

 

 

瞑想すると自分の内側と向き合えます。

 

 

 

今回のブログは初心者でも大丈夫!今日から始められる【瞑想】のやり方をまとめました。

 

 

 

最後まで読んでQOLを上げましょう。

 

 

QOL
Quality of lifeの略。人生の内容の質や社会的にみた『生活の質』のこと。

 

 

 

 

としお兄ちゃんって瞑想してる?

 

ぼくは前やってたけど今はしてないわ。

 

 

今日から始められる【瞑想】のやり方とは

瞑想する女性

 

 

 

瞑想とは心を乱さずに一つの対象を見つめることです。

 

 

 

瞑想を続けると感情をコントロールできるようになります。

 

 

 

なぜなら自分の感情と向き合えるからです。

 

 

 

普段の生活では意識できない内なる自分を見つめましょう。

 

 

 

それでは初心者でもできる瞑想の方法を解説していきます。

 

 

 

 

瞑想ってお坊さんがやってるイメージ。

 

最近ではアメリカのIT企業が福利厚生で導入してるらしいで。

 

 

調身

石のバランス

 

 

 

心が乱れていると姿勢は乱れます。

 

 

 

逆に姿勢が良ければ心は整います。

 

 

 

瞑想するときは姿勢を整えましょう。

 

 

 

まずあぐらをかいてください。

 

 

 

下腹に力を入れて胸を張り、背骨を上に伸ばすイメージをしましょう。

 

 

 

手は太ももの上に置いて手のひらを上に向けましょう。

 

 

 

大きく息を吐いて肩の力を抜きましょう。

 

 

 

これが正しい瞑想の姿勢です。

 

 

 

あぐらをかけない人は椅子に座っても構いません。

 

 

姿勢って大切やねんな。

 

集中力にも影響するみたいやで。

 

 

調息

瞑想

 

 

 

瞑想するときはで呼吸します。

 

 

 

鼻から息を吸って、鼻から息を出します。

 

 

 

ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐くことだけに意識を集中させましょう。

 

 

 

吸った息が肺に届いて、動脈を通りながら足先から頭のてっぺんまで巡るイメージを持ちましょう。

 

 

 

体の各器官が活性化するイメージができれば深い瞑想に入れます。

 

 

 

瞑想中は呼吸のみに集中しましょう。

 

 

 

とはいえ瞑想中に雑念が出てくるのは普通です。

 

 

 

雑念が出てくるたびに、それを手放して呼吸に集中するイメージをしましょう。

 

 

寝ずに目を瞑るって簡単ちゃうよな〜。

 

最初の方はいろんなこと考えてまうで。

 

 

調心

瞑想する女性

 

 

 

瞑想で感情をコントロールしましょう。

 

 

 

雑念に動じない心を作っていきます。

 

 

 

感情をコントロールしている状態を”マインドフルネス”と呼びます。

 

 

マインドフルネス
今、この瞬間に意識を向けること。過去や未来ではなく、今自分の周りで起こっていることに注意を集めること。

 

 

マインドフルネス状態を作ると精神的な充実度が増してきます。

 

 

 

瞑想によって心を整えて内側から充実させていきましょう。

 

 

過去や未来考えてもしゃあないもんな。

 

そう。今に集中するねん。

 

 

今日から始められる【瞑想】のやり方まとめ

瞑想する女性

 

 

 

いかがでしたか?

 

 

 

初心者でも大丈夫!今日から始められる【瞑想】のやり方は理解できましたか?

 

 

 

はじめは1分からでも構いません。

 

 

 

慣れてきたら時間を伸ばしましょう。

 

 

 

瞑想を続けて内なる自分との時間を作りましょう。

 

 

 

 

ワイも瞑想やってみよかな。

 

ぼくも再開しよかな〜。

 

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としお兄ちゃん

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