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疲れが取れない方は必見!睡眠の質を向上させる5つの方法

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今日は睡眠について語っていこ。

 

睡眠が人生を作ると言っても過言じゃないさかいな。

 
 

目次

 
 

睡眠の質を向上させるとは

 

 

 

厚生労働省のデータによれば”日本人の5人に1人は睡眠時に何かしらの障害を抱えている”とされています。

 

 

 

世界的に見ても日本人の睡眠時間は少ない傾向にあります。

 

 

 

こういった慢性的な睡眠不足は生活習慣病を引き起こす原因になります。

 

 

 

厚生労働省提供のe-ヘルスネットより

 

 

 

こういった事態を受けて最近では日本もワークライフバランスや働き方改革が問われています。

 

 

 

ですが日本の政策や社会構造はのスタイルがすぐに変化するかは疑問が残るところです。

 

 

 

今回のブログでは今日から実践できる睡眠の質を高める5つの方法について紹介していきます。

 

 

 

人の人生の3分の1は睡眠だと言われています。

 

 

 

睡眠の質を高めて最高の人生を手に入れましょう。

 

 

としお兄ちゃんは何時に寝てるん?

 

僕は2時くらいかな〜?花鳥風月くんは?

 

ワイは太陽が沈んだら寝るで。

 

そやな。夜明けから鳴く仕事あるもんな。

 

そやで。夏とかやったら4時半とかにもう仕事せなあかんからな〜。

 

大変やな〜。

 

 

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大谷翔平

 

 

起床時間を変える

 

 

 

早起きをして朝の光を浴びましょう。

 

 

 

太陽の光を浴びることでセロトニンが生成され幸せな気分になります。

 

 

 

加えて太陽光を浴びた15時間後にはメラトニンが生成され眠気を引き起こします。

 

 

 

7時に起きたら22時には眠くなるといった具合の朝型の体内時計に合わせて生活するのが理想です。

 

 

花鳥風月くんは朝早く起きる秘訣なんかある?。

 

夜早く寝ることやな。

 

全く僕と一緒に意見やわ。夜早めに寝たら早起きしやすいよね。

 

夜しかできひんこともたくさんあるかもしれんけど、早起きもいいもんでっせ。

 

 

運動を習慣化する

 

 

 

有酸素運動は夕方にやるのがベストですが、仕事終わりでも問題ありません。

 

 

 

日中で一度体温を上げておくことで寝る前の深部体温が下がりやすい状態にしましょう。

 

 

 

とはいえオススメは筋力トレーニングです。

 

 

 

筋肉量を増やして基礎代謝を上げることで、痩せやすい体作りができます。

 

 

 

筋トレについてはYoutubeやブログで無料で有益なノウハウがたくさん出ているので調べてみましょう。

 

 

 

運動が終わったら必ずプロテインを摂取することをオススメします。

 

 

 

良質なタンパク質を取ることで筋肉だけでなく、お肌や髪にも効果がありますよ。

 

 

 

 

半身浴を取り入れる

 

 

 

半身浴をすることで体の老廃物が汗と一緒に出ていきます。

 

 

 

老廃物が溜まっていては体は正常な働きができません。

 

 

 

半身浴によって新陳代謝を促進させてあげましょう。

 

 

 

さらに半身浴によって深部体温が温まるので免疫系統も活発になり、細菌やウイルスに負けない体になります。

 

 

 

半身浴後はボディケアをして保湿をしておきましょう。

 

 

 

 

僕は半身浴しながら読書することで、楽しみながら習慣化することに成功したで。

 

健康になりながら、賢くもなるっていうことやね。まさに一石二鳥やね。

 

花鳥風月くんが言うと一石二鳥もなんか様になるな。

 

鳥だけにやな。

 

 

寝る前のスマホ禁止

 

 

 

眠るギリギリまでスマホやパソコンを見るのはよくありません。

 

 

 

液晶に使われるブルーライトはメラトニンの生成を妨げます。

 

 

 

スマホやパソコンを見ないことがもちろんですが、できない場合はブルーライトカットのメガネやシールで対処しましょう。

 

 

 

特に寝る前にSNSを見るのは全くオススメできません

 

 

SNSは世界トップクラスの頭脳を持つ人たちが集まり、考え抜いて一人一人の利用時間が伸びるように設計されています。

 

 

 

そのため寝る前にSNSを見ると脳内の交感神経が刺激され、寝つきが悪くなります。

 

 

 

就寝前は副交感神経系を優位にするべきなので寝る1時間前はスマホを見ないように心がけましょう。

 

 

寝る前のスマホはほんまに危険やで〜。

 

 

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マットレス

 

 

 

睡眠の質を上げるには眠る場所も大切です。

 

 

 

ベッドフレームや布団よりも大切なのが体を支えるマットレス

 

 

 

マットレス選びこそが寝心地を決めると言っても過言ではありません。

 

 

としお兄ちゃんこだわり強そうやな〜。

 

マットレスはこだわってるな〜。僕のオススメのブランドは西川やで。

 

それは何でなん?。

 

日本で寝具と言ったらやっぱり西川やん。近江商人お三方よしの精神が生きたブランドやで。

 

 

西川公式オンラインショップはから

 

 

そういうことね。ワイも参考にさせてもらうわ。

 

マットレスは2人で寝ても問題ないダブルサイズがオススメやで

 

としお兄ちゃんはどれ使ってるん?

 

僕は西川の中でも⇩のモデルを使ってるで。

 

[エアーSI]/REGULARのダブル

¥132,000-

西川マットレスの画像

 

値段もびっくりするほど高くはないな〜。やっぱり違う?

 

次の日のスッキリ感が全然違うで〜。睡眠は毎日することやから大切やん。

 

なるほどな〜。

 

 

睡眠の質を向上させるまとめ

 

 

 

いかがでしたか?

 

 

 

以上が睡眠の質を高める5つの方法でした。

 

 

 

睡眠の質を高めて人生の質も上げていきましょう。

 

 

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としお兄ちゃん

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