３つの【脳内物質】

幸せは自分で作り出せることを知っていましたか？

幸せが何かは精神科医によって解明されています。

精神科医が脳科学の観点から導き出した幸せの定義を知ることで、幸せは自分で作れるようになります。

今回のブログは３つの【脳内物質】で幸せは作られている？ついてまとめました。

最後まで読んで幸せの作りかたを知りましょう。

３つの【脳内物質】とは

人が幸せを感じるとき脳内物質が生み出されています。

その脳内物質は主に３つと言われています。

脳内物質をたくさん生み出せれば幸せを感じ、足りなければ幸せを感じられません。

精神薬、ドラッグを服用すると多幸感を得られるのは、強制的に脳内物質が生み出されるからです。

精神薬、ドラッグは依存性があって危険なので、生活の中で自然に脳内物質を生み出せるようになりましょう。

脳内物質を生活の中で分泌させることができれば今よりもっと幸せを感じれるでしょう。

それでは脳内物質を１つずつみていきましょう。

セロトニン

癒しや安心の幸せを感じれるのがセロトニンです。

気分が安定するので前向きになれたり、自分の可能性を信じれます。

セロトニンが正常に分泌されていると、朝から幸せな気分で過ごせます。

逆にセロトニンが不足していると、気分が安定しないので不安やイライラを感じます。

ネガティブになり、嫌なことばかり考えてしまうでしょう。

そんなセロトニンを生み出す方法もっとも効率的な方法は朝散歩です。

１５分〜３０分の朝散歩でセロトニンの分泌は活性化します。

タンパク質を摂ることもセロトニンを作るのにはいいと言われています。

朝散歩とタンパク質の摂取でセロトニンを生み出しましょう。

オキシトシン

繋がりの幸せを感じれるのがオキシトシンです。

オキシトシンは家族、恋人、子供、友達、同僚、ペットなど、他者との繋がりによって生み出されます。

もっともオキシトシンが生み出される行為はセックスと言われています。

そのためセックスレスカップルにはオキシトシンが不足しています。

とはいえ２０秒以上のハグでもオキシトシンは分泌されることがわかっています。

ペットと戯れるのもいいと言われています。

また地域コミュニティやボランティア活動に積極的に参加することでもオキシトシンは生み出されます。

このように人との関わりやペットを大切にすることは幸せに繋がります。

ドーパミン

高揚感、達成感と共に生み出される幸せがドーパミンです。

お金を稼いで社会的成功を収めたとき、スポーツや文化的な大会で優勝したとき。

挑戦のモチベーションが生まれるのはドーパミンによって得られる幸せを覚えているからです。

甘い物、飲酒、喫煙、ギャンブルなど依存と関係が深い関係があるのもドーパミンです。

ドーパミンは１度した経験を覚えるので”もっともっと”と欲すると言われています。

なのでドーパミンには注意が必要です。

３つの【脳内物質】まとめ

いかがでしたか？

３つの【脳内物質】で幸せは作られていることは理解できましたか？

日常生活の中で脳内物質を作って、今よりもっと幸せを感じましょう。

３つのうちドーパミンだけは依存性があると言われています。

できるだけセロトニン、オキシトシンを生み出すように意識しましょう。